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  不想跑步,找一个借口只要几秒钟,但可能会影响你好几年。来吧,我们看看这些借口,其中有一些是你所熟悉的。

  借口1:我的腿疼——先出门跑跑看吧

  在一次长跑或是激烈运动后,你觉得身体好像背叛了自己。别慌,这是正常现象,学名叫做“延迟性肌肉酸痛”。这是因为身体在一定强度的运动后,肌肉纤维里产生的乳酸引起的。没错,感觉很糟。专业的意见是:如果肌肉在运动后开始酸痛,不管你有多累,下去。但运动量可以减少一些。25%是一个美妙的数字,如果你今天跑了10公里,那么第二天你应该跑的距离是2500米。这个运动量足以激活你的肌肉对于运动的记忆,但不会过多耗费你的体能,关节也不会承受过大的压力。乳酸消除的时间和运动水平有关系,职业运动员很快就不会有酸痛感了。

  结论:运动后体内会堆积乳酸,最快消除乳酸的办法是低强度运动而不是睡觉。

  借口2:外面太冷了——在室内热热身

  在三九寒冬跑步,每次呼吸就像在喝液态氮气。冷空气会刺激呼吸道的敏感神经,容易导致肺部有灼痛感,最终让你掉头回家。应对办法很简单:在出门跑步前,先在家里用10分钟热热身。你可以跳一分钟绳,休息一分钟。然后再来一分钟的蹲起练习,再休息。原地蹦起10秒钟,再慢步走。这些热身活动会暂时耗尽免疫系统分泌的化学物质,再吸进冷空气的时候,你就不会感到有灼痛感了。

  结论:不管什么运动,热身都极其重要。

  借口3:我遇到了瓶颈——别跑了,试试别的训练吧

  你的跑步生涯就像一棵树,刚开始三个月的时候野蛮生长,但忽然有一天,你发现自己的成绩停滞了——熟悉的公路在面前延续,却像沼泽一样拖住你的脚。别害怕,你只是到了瓶颈阶段。科学研究已经证明,正确的训练方法能够有效缩短长跑运动员的瓶颈期。我们需要的只是一点更多的力量和耐力。你不需要去练习举重或者骑大量的动感单车,最有效的练习通常都很简单:准备一个脚踏,跳上,跳下,然后反复。这个练习对于强化下肢肌肉群特别有效,所有和跑步有关的肌肉都涉及了。

  结论:和一些辅助练习配合,会比闷头傻跑好得多。

  借口4:我太胖了——开始可以跑慢点

  你无须有C罗那样的身材才能享受跑步带来的快感。好消息是:地球上拥有好身材又跑得快的人永远是少数,他不会碰巧就是你的邻居。承认吧,我们的身材不完美,所以跑步才更有意义。有些身材很好的人通常都从事另一种运动,他们在初涉跑步的时候总是高估自己,经常超越身体的极限——后果就是受伤。( )所以,还是一点一点地来吧,你的髂腰肌会为此而感激的。起步时最好每次慢跑30分钟,一个月跑三次,然后一个星期跑三次。每次感到需要提高时,多跑5分钟,千万别太多了。

  结论:你不用对自己要求那么高。

  借口5:我跑一会儿就无聊了——多换换场景

  对于有些人来说,总是踏在同一条道路上,会觉得更有安全感,但更多的人的感觉是单调。得克萨斯A&M大学曾经针对92名田径运动员作了一项调查,发现以周为单位更换训练场地能够有效改善运动员在训练中的表现,肌肉力量经测试也有略微的提高。所以尽量多换换跑步路线吧,也许在不熟悉的路线上会遇到一点麻烦,但在这种安全的探险中,你能跑得更持久。

  结论:跑步就像旅游,不同的路线更好。

  借口6:中断几天后就没动力了——你对了一小半

  每天坚持不间断地跑步很容易受伤,关节和肌肉承受的压力会越来越大,髋部和背部也经常会出现伤病,到最后你可能就只能躺下让人给你按摩和冰敷了。所以我们不建议每天咬牙坚持,适当的时候骑骑自行车有助于放松身体的压力,不要有负罪感,只要记得路明天还在那儿就行了。

  结论:路不会变,变的是你。

  借口7:我没时间——跑步不需要很多时间

  “没时间”这样的借口所有人都听过无数次了,以至于对很多人来说这已经变成了一个正当理由。一睁眼想起要去跑步,潜意识里立刻就出现这三个字。可其实我们并不是真的没有半个小时的时间用来跑步。加拿大麦卡斯特大学的研究者发现了一种非常高效的训练方法:12次冲刺跑,每次持续一分钟,每跑一次休息75秒,一周跑三次,两周内的加速能力就会显着提高。所以,即使你真的很需要时间,也可以通过这样的方式得到提高。再不济,你也可以在家里的跑步机上这么练吧。

  结论:时间,挤挤总是有的。

  借口8:我太累了——喝点儿牛奶

  这可能是最常见的理由。从生理学角度上来说,恢复体力最好的办法就是补充能量。如果还是不行,那么问题可能出现在睡眠上。睡前喝一杯红酒是好的解决办法,如果嫌贵,可以喝牛奶;当你第二天早晨准备出门跑步前,最好也喝一杯热牛奶。据英国《临床营养研究》杂志的一项研究,牛奶中的蛋白质能帮助神经对大脑发出睡眠的信号,在恢复体力的同时避免任何因药物带来的副作用。喝牛奶的时候别吃饼干和点心,糖分会让你在入睡前感到兴奋,然后烦躁。

  结论:牛奶和红酒是你的好朋友,点心和饼干不是。

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